Hokejová rozcvička + protažení před zápasem 🏒

🎉 Cheat Sheet ZDARMA – https://www.hockeytraining.com/warm-up-cheat-sheet Co na to hokejisté? Kevin zde z https://www.hockeytraining.com a v tomto videu vás provedu rozcvičkou, kterou můžete absolvovat před hokejovými zápasy nebo tréninky, takže nemusíte ztrácet čas na ledě. Pusťme se do toho… 0:13 – Pro toto zahřátí si projdeme osm různých cvičení. 0:18 – První je třicet standardních Jumping Jacků. Ujistěte se, že se zde dostáváte do plného rozsahu pohybu rukama i nohama. 0:25 – Další na řadě máme kliky T-STAB – A budete dělat 12 opakování. U tohoto cviku provedeme normální klik, ale jak se dostaneme nahoru, otevřeme se na obě strany s přímou paží směřující ke stropu. Celkem tedy 12 opakování, 6 na každou stranu. 0:45 – Třetím zahřívacím cvičením jsou vaše klasické velké kruhy na pažích. Budete chtít udělat 12 kruhů dopředu a 12 kruhů dozadu. 0:56 – Odtud přejdete do Straight Arm Rotations – provedete 8 na každou stranu. S rukama nataženýma před sebou, s dlaněmi proti sobě, se jednou rukou rozevřete na jednu stranu těla, zatímco druhou paži budete mít před tělem. Sledujte otáčející se paži očima a pracujte na dosažení plného rozsahu pohybu. Po 8 opakováních přepněte na druhou paži. 1:19 – Pátým cvikem jsou kruhy kyčlí na jedné noze. Budete dělat 12 kruhů v každém směru na nohu. V tomto případě se chcete dostat do pozice vězně s rukama na zadní straně hlavy a balancovat na jedné noze, zatímco druhou nohu zvednete ze země. Odtud provedete 12 kruhů boků v každém směru. (Snažte se zůstat po celou dobu cvičení v rovnováze, ale pokud musíte udržet rovnováhu, žádný problém – prostě se do toho vraťte.) 1:46 – Dále máme 8 zombie dřepů s dosahem. Začal v pozici zombie s rukou přímo před vámi. Odtud si dřepnete do hlubokého dřepu a když se začnete vzpamatovávat, protáhnete se nohama, jako byste se snažili dotknout zdi za vámi. Když se vaše nohy narovnají, měli byste se plně natáhnout za tělo k nohám a poté se vraťte do pozice zombie a opakujte. 2:13 – Sedmý cvik se jmenuje Rameno „T“ – 15 opakování. Zatímco stojíte ohnutý s plochými zády, vystrčte zadek za sebe, natáhněte ruce dolů k podlaze s dlaněmi směřujícími dopředu. Odtud pomocí lopatek vytáhněte ruce ven a nahoru – a nahoře byste měli na půl sekundy ucítit příjemné stlačení lopatek. 2:34 – Posledním cvičením jsou Zombie Lateral Lunges. Budete dělat 5 opakování na stranu. S rukama nataženýma před sebou, v zombie pozici, provedete boční výpad do pěkného hlubokého bočního výpadu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 5 opakování na každou nohu. 2:54 – A tady to máte! Měli byste být zahřátí a připraveni to rozdrtit, aniž byste museli ztrácet drahocenný čas na zahřívání na ledě protahováním před zápasem. Jako vždy děkuji za sledování. Doufám, že se vám video líbilo a budete moci začít používat toto zahřívání, až budete příště připraveni vyrazit na led. Pokud se vám video líbilo, dejte nám vědět kliknutím na tlačítko „To se mi líbí“ a přihlaste se k odběru našeho kanálu, pokud ještě nemáte. A jako speciální bonusový dárek je zde ZDARMA kopie našeho Warm Up Cheat Sheet: https://www.hockeytraining.com/warm-up-cheat-sheet Jako vždy… Trénujte naplno! Kevin Získejte další obsah hokejového tréninku: WEB: https://www.hockeytraining.com/programs/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/hockeytrainingtips/ FACEBOOK: https://www.facebook.com/officehockeytraining/ 🎉 Cheat Sheet ZDARMA – https://www.hockey-war-at-in

source